\nNiemand in Wien hat mir gestern berichtet, dass es ein guter Arbeitstag war. Die Konzentration hat darunter gelitten, bei manchen mehr als bei anderen und die Betroffenheit ist enorm. Also warum nicht gleich offen dar\u00fcber sprechen damit wir Schritt f\u00fcr Schritt wieder in den Alltag finden.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\nAllen F\u00fchrungskr\u00e4ften empfehle ich auch mit den MitarbeiterInnen Gespr\u00e4che zu f\u00fchren. Auch hier gilt, lieber ein Gespr\u00e4ch zu viel als zu wenig.<\/strong><\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_image src=“https:\/\/blog.mdi-training.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/11\/shutterstock_632448815.jpg“ _builder_version=“4.2.1″]<\/p>\n
[\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=“Die Commitment Spielplatte \u2013 Zentrales Tool in der laterale F\u00fchrung“ _builder_version=“4.2.1″ header_2_font_size=“24px“ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ vertical_offset_tablet=“0″ horizontal_offset_tablet=“0″ text_orientation=“center“ module_alignment=“center“ custom_padding=“44px|||||“ z_index_tablet=“500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“ use_border_color=“off“]<\/p>\n
\u00a0Gibt es bestimmte Copingstrategien, die man in den Arbeitsalltag integrieren kann?<\/strong><\/h4>\nEs ist schwer, allgemeine Ratschl\u00e4ge f\u00fcr individuelle L\u00f6sungen zu finden. Jedoch teile ich gerne einige Copingstrategien und hoffe, dass man dadurch Inspiration bekommt. Grunds\u00e4tzlich sind alle gesunde Strategien willkommen, die unsere Seele st\u00e4rken und unsere Resilienz aufbauen.<\/strong><\/p>\n1. Offen dar\u00fcber sprechen, auch am Arbeitsplatz<\/span><\/strong><\/p>\nWir sollten uns endlich einig sein, dass wir in diesen Momenten keine Top Performance von allen erwarten k\u00f6nnen. Empathie und Mitgef\u00fchl<\/strong> sind eher angebracht, damit wir uns Schritt f\u00fcr Schritt in den Alltag wiederfinden<\/strong>. Und es gilt nicht nur f\u00fcr das Privatleben, sondern auch im Job: je schneller wir wissen, wie sich unsere Mitmenschen f\u00fchlen, desto schneller k\u00f6nnen wir auch passend reagieren. Das Ziel ist letztendlich ein gesunder Umgang mit schwierigen Emotionen<\/strong> wie Angst, Panik oder Hilflosigkeit, in dem wir diese rasch und gut verarbeiten.<\/p>\n\u00a02. Das Gef\u00fchl der Handlungsf\u00e4higkeit wiedergewinnen<\/strong><\/span><\/p>\nViele sp\u00fcren eine starke Verzweiflung und Machtlosigkeit in diesen Situationen, denn sie k\u00f6nnen wenig tun. Es hat sich als sehr hilfreich erwiesen jene Sachen zu tun, die man sofort beeinflussen<\/strong> kann. Sei es drum kleine Entscheidungen<\/strong> wie eine spontane Pause, ein Mittagessen, eine lockere Abstimmung. Dadurch wird man handlungsf\u00e4higer<\/strong> und damit ist sehr viel gewonnen. Wiederum ist es gerade nicht nur wohltuend, sondern auch sehr wertvoll, f\u00fcr andere da zu sein, die sich mit der Thematik schwerer tun.\u00a0<\/span><\/p>\n3.\u00a0Das Gehirn unterst\u00fctzen, negative Emotionen zu bew\u00e4ltigen<\/strong><\/span><\/p>\nUnser Gehirn ist unglaublich anpassungsf\u00e4hig und das k\u00f6nnen wir zu unserem Vorteil ausnutzen. Kleine, positive Emotionen schaffen<\/strong> manchmal schon eine gesunde Balance. Im Privatleben \u201eg\u00f6nnt man sich was Gutes\u201c, im Job kann man sich auf Lieblingsthemen oder Lieblingsprojekte konzentrieren und Kontakt zu jenen KollegInnen suchen, die einem gut tun.\u00a0<\/span><\/p>\n\nMein pers\u00f6nlicher Tipp: eine 90 Sekunden \u00dcbung, um die Amygdala auszutricksen<\/strong><\/p>\nIntensive Emotionen in heftigen Situationen werden von der Amygdala \u201e\u00fcbernommen\u201c<\/strong>, jener Seite unseres Gehirns, die f\u00fcr Prim\u00e4rreaktionen bei Stimuli verantwortlich ist. Also f\u00fcr klassische \u201eFight – Flight – Freeze\u201c Reaktionen<\/strong>. Wenn\u2019s intensiv wird, kann die Amygdala unseren pr\u00e4frontalen Cortex \u201eoverrulen\u201c, der f\u00fcr Logik, Struktur und Planung verantwortlich ist.\u00a0\u00a0<\/span>Wir sprechen \u00fcber ein chemisches Verfahren in unserem K\u00f6rper, das ungef\u00e4hr 90 Sekunden dauert. Mehrere Studien haben bewiesen, dass wir nach diesen 90 Sekunden uns nicht mehr im chemischen Verfahren befinden, sondern in einer emotionalen \u201eEndlosschleife\u201c<\/strong> und diese k\u00f6nnen wir mit der Macht der Gedanken stark beeinflussen.<\/span>\u00a0<\/span>\u201eAmygdala austricksen\u201c nach Dr. Daniel Goldman:<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n- Emotionale Reaktion identifizieren<\/strong><\/li>\n
- Emotionen benennen<\/strong><\/li>\n
- Innehalten, 10x tief durchatmen (Bauchatmung)<\/strong><\/li>\n
- Wenn m\u00f6glich, Emotionen \u201eziehen\u201c lassen<\/strong><\/li>\n
- Bewusst entscheiden, welche Handlungsoption in dem Moment passt<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
4. Vernetzt und gemeinsam, statt einsam<\/strong><\/span><\/p>\nViele Menschen f\u00fchlen sich sehr einsam im Homeoffice und das ist aktuell sehr kontraproduktiv. In der aktuellen Lage ist viel Kreativit\u00e4t gefragt. Zus\u00e4tzlich zu den mittlerweile \u00fcblichen virtuellen Kaffees und Aktivit\u00e4ten sollte man einfach experimentieren.<\/strong>\u00a0<\/span>Zum Beispiel mit virtuellen Co-Working Sessions. Wie auch im offline Leben trifft man sich virtuell und arbeitet parallel an verschiedene Themen. Dabei vereinbart man im Vorfeld Zeiten, die dem Austausch oder den gemeinsamen Pausen gewidmet sind. Manche Gruppen, die ich dabei begleitet habe, fanden es gut, die Webcams immer eingeschaltet zu lassen. Sie f\u00fchlten sich einfach besser Menschen tats\u00e4chlich zu sehen.\u00a0<\/span><\/p>\n5.\u00a0Smarte Pausen<\/span><\/strong><\/p>\nEine spontane LinkedIn Umfrage hat gezeigt, dass nur 36% von uns dann eine Pause machen, wenn sie eine brauchen. Ca 26% finden sogar die Mittagspause eine Herausforderung. Somit empfehle ich jetzt erst recht, die gute alte Pause wieder zur Gewohnheit zu machen<\/strong> \ud83d\ude42 Entgegen der h\u00e4ufig falschen allgemeinen Meinung, das Pausen die Arbeit nur in die L\u00e4nge ziehen, ist es wissenschaftlich mehrfach nachgewiesen, das Pausen die Produktivit\u00e4t erh\u00f6hen. Pausen sind Produktiv!<\/p>\n\u00dcbrigens: High Performer in allen Disziplinen setzen Pausen gekonnt ein, um ausgeglichener und produktiver zu sein. Dabei sind k\u00fcrzere, aber daf\u00fcr h\u00e4ufigere Pausen<\/strong> sehr empfehlenswert.<\/p>\n6. Bewusst auf Sprache, Rhetorik sowie Medienkonsum achten\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\nLudwig Wittgenstein sagte: \u201eSprache schafft Wirklichkeit\u201c<\/strong> und das stimmt. Sowohl der innere Dialog als auch die Gespr\u00e4che mit anderen k\u00f6nnen uns sehr stark bei der Verarbeitung und L\u00f6sungsfindung beeinflussen. Hinzu kommt, das medial inszenierte Artikel die negative Gef\u00fchle, die wir eigentlich verarbeiten wollen, verst\u00e4rken oder erneut triggern.\u00a0<\/span><\/p>\nEmpfehlenswert ist es auch keine Videos der aktuellen Trag\u00f6dien anzusehen, vor allem wenn man einen pers\u00f6nlichen Bezug zu Wien hat. Wenn man die Orte gut kennt, kann man sich viel zu gut damit identifizieren und wird\u00a0 ungewollt Teil des Geschehen.\u00a0<\/span><\/p>\n7.\u00a0Good Old Basics<\/strong><\/span><\/p>\n\n- auf die eigene Gesundheit achten<\/strong><\/li>\n
- in Bewegung bleiben<\/strong><\/li>\n
- ausgewogen Essen<\/strong><\/li>\n
- viel Wasser trinken<\/strong><\/li>\n
- gute Rituale beibehalten<\/strong><\/li>\n
- Zeit mit den richtigen Menschen verbringen\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Dies sind Aspekte die nicht nur jetzt, sondern immer helfen!<\/strong><\/p>\n<\/strong><\/p>\n<\/strong><\/p>\n<\/strong><\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_team_member name=“Marilena Maris “ position=“Betriebswirtin, Personalentwicklerin und Executive Coach “ image_url=“https:\/\/blog.mdi-training.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/11\/Marilena-neu-2020.png“ facebook_url=“https:\/\/www.facebook.com\/marilena.maris“ linkedin_url=“https:\/\/www.linkedin.com\/in\/marilenamaris\/“ _builder_version=“4.2.1″]<\/p>\n
Marilena Maris bildet seit 2008 F\u00fchrungskr\u00e4fte und Experten, vor Ort oder virtuell, in \u00fcber 30 L\u00e4ndern aus. Ihr Wissen gibt sie in Form von Workshops, Key Notes, internationalen Programmen, Coachings und Trainings weiter.\u00a0Sie sorgt sich besonders um Produktivit\u00e4t und nachhaltige Leistung, auch bekannt als das Erzielen von Ergebnissen und das Bewahren unserer Vernunft. Sie ist\u00a0 au\u00dferdem Gesellschafterin und Partnerin bei MDI, hat einen Master of Science in Executive Coaching & Training von der Universit\u00e4t Wien, sowie einen BA in Betriebswirtschaft von der Internationalen Fachhochschule in Krems. Dar\u00fcber hinaus verf\u00fcgt sie \u00fcber mehrere internationalen Zertifizierungen.\u00a0 Sie liebt Reisen, lebt sowohl in \u00d6sterreich als auch Deutschland und dies als Teil einer Patchworkfamilie mit 5 Kids.<\/p>\n
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Was hilft Ihnen als n\u00e4chstes?<\/h2>\n
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Die gesamte Welt und insbesondere Wien befinden sich aktuell in einem Ausnahmezustand. Viele von uns sind derzeit im Arbeitsalltag einer Mehrfachbelastung ausgesetzt. Mit diesem Beitrag m\u00f6chten wir der Verunsicherung und den negativen Nachrichten etwas Positives entgegensetzen. Unsere Expertin\u00a0Marilena Maris haben wir deshalb um Unterst\u00fctzung gebeten und nachgefragt welche Copingstrategien wir derzeit anwenden k\u00f6nnen. Wir freuen […]<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":3259,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[39,48],"tags":[130,127,125,131,129,126,128],"class_list":["post-3256","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-best-practice","category-mdi-inside","tag-arbeitsalltag","tag-bewaeltigung","tag-coping","tag-krise","tag-resilienz","tag-strategien","tag-stress"],"yoast_head":"\n
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